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5/2は　カルシウムの日　 【骨＝コ→５　ツ→２】

骨と歯を丈夫に整え、脳の神経細胞の働きにも関わっているカルシウムのお話

 

カルシウムが骨になるステップ

①カルシウムを摂取する

②カルシウムを効率良く吸収する

　　活性型のビタミンDの力で腸管から

　　カルシウムの吸収を促進する

　　ビタミンDは舞茸、干し椎茸、卵

　　鮭、しらすなどの食品

　　日光浴や適度な運動でも

　　体内で作られるそうですよ

③カルシウムを骨に定着させる

　　ビタミンKの力が必要です

　　小松菜、ブロッコリーにら

　　ワカメ、ひじき、納豆など

 

カルシウムは、　牛乳、乳製品、小松菜、

モロヘイヤ、小魚、納豆など

 

食品と日光浴、適度な運動で骨粗鬆症にならないよう心がけたいですねー

加藤でした。